Örnek Beslenme Çantası Önerileri

Sağlıklı beslenme çantası nasıl hazırlanır? Beslenme çantasına ne konur? Nejla Baş'tan, örnek beslenme çantası önerileri...

Sağlıklı beslenmenin hayatî önem taşıdığı dönemlerden biri de ilk ve orta öğretim dönemleridir. Bu dönemlerdeki doğru beslenme, çocukların bedenî, duygusal ve sosyal gelişimi ile okul başarısını destekler. Sağlıklı beslenmenin ilk adımı ise, sabahları dengeli bir kahvaltı yapmaktır.

Evden ayrılmadan önce yapılan kahvaltı, öğrencinin enerjik hissetmesini sağlar ve derse odaklanmasını kolaylaştırır. Eğer çocukta kahvaltı isteği olmuyorsa, yanında götüreceği yiyecek ve içecekler hususunda velilerin bilgi sahibi olmaları gereklidir. Öyle kolayca poğaça ya da simit, yanında da gazlı bir içecekle bu sorumluluğu yerine getirdiklerini sanmamalıdırlar. Anne-baba olmak, biraz zahmet çekmek ve en doğruyu yapmaya gayretli olmaktır.

Öncelikle kolay taşınabilir ve kokmayan, bozulmayacak kadar dayanıklı olan gıdaları seçmelisiniz. (Meselâ patates salatası, sosis, salam, sucuk gibi bazı yiyecekler oda sıcaklığında bozulabilir.)

Çocuğunuzun ne kadar yiyebileceğini bilmeli ve konulacak miktarı ona göre belirlemelisiniz.

İçecek olarak süt ve süt ürünleri, evde yapılan taze meyve suları ya da reyhan, narçiçeği, zencefil gibi şerbetlere, kompostolara yer verilmelidir.

Doyurucu öğünler olarak yumurta ve yumurta içeriği çok olan omletler, krepler, tereyağı, bal, pekmez, zeytin, zeytinyağlı-sebzeli çöreklere yer verilmelidir. Ayrıca fındık, badem, ceviz, kuru üzüm, kuru kayısı vb. kuruyemişlerden bir veya birkaçını da mutlaka ilâve etmelidir.

ÖRNEK BESLENME ÇANTASI ÖNERİLERİ

Pazartesi: Peynirli bol yeşillikli sandviç, zeytin, ev yapımı meyve suyu, kuruyemiş.

Salı: Sebzeli omlet, ballı tereyağlı tam buğday ekmeği, limonata, meyve.

Çarşamba: Ev yapımı cevizli kek, bir bardak süt, kuruyemiş, taze meyve.

Perşembe: Yoğurt (meyveli ya da pekmezli), üç adet ceviz, küçük bir tost, mevsim sebze ya da meyvesi.

Cuma: Ev yapımı peynirli krep, ayran, kuruyemiş.

Kaynak: Nejla Baş, Altınoluk Dergisi, Sayı: 466

İslam ve İhsan

OKUL, SAĞLIKLI BESLENME VE BOYKOT ÜRÜNLERİ

Okul, Sağlıklı Beslenme ve Boykot Ürünleri

HAFIZAYI GÜÇLENDİREN BESLENME TAVSİYELERİ

Hafızayı Güçlendiren Beslenme Tavsiyeleri

PAYLAŞ:                

YORUMLAR

İlk yorumu yapan siz olun!

Yorum Ekle

İslam ve İhsan

İslam, Hz. Adem’den Peygamber Efendimize (s.a.v) gönderilen tüm dinlerin ortak adıdır. Bu gerçeği ifâde için Kur’ân-ı Kerîm’de: “Allâh katında dîn İslâm’dır …” (Âl-i İmrân, 19) buyurulmaktadır. Bu hakîkat, bir başka âyet-i kerîmede şöyle buyurulur: “Kim İslâm’dan başka bir dîn ararsa bilsin ki, ondan (böyle bir dîn) aslâ kabul edilmeyecek ve o âhırette de zarar edenlerden olacaktır.” (Âl-i İmrân, 85)

...

Peygamber Efendimiz (s.a.v) Cibril hadisinde “İslam Nedir?” sorusuna “–İslâm, Allah’tan başka ilâh olmadığına ve Muhammed’in Allah’ın Rasûlü olduğuna şehâdet etmen, namazı dosdoğru kılman, zekâtı vermen, Ramazan orucunu tutman, yoluna güç yetirip imkân bulduğun zaman Kâ’be’yi ziyâret (hac) etmendir” buyurdular.

“İman Nedir?” sorusuna “–Allah’a, meleklerine, kitaplarına, peygamberlerine, âhiret gününe inanmandır. Yine kadere, hayrına ve şerrine îmân etmendir” buyurdular.

İhsan Nedir? Rasûlullah Efendimiz (s.a.v): “–İhsân, Allah’a, onu görüyormuşsun gibi kulluk etmendir. Sen onu görmüyorsan da O seni mutlaka görüyor” buyurdular. (Müslim, Îmân 1, 5. Buhârî, Îmân 37; Tirmizi Îmân 4; Ebû Dâvûd, Sünnet 16)

Kuran-ı Kerim, Peygamber Efendimize (s.a.v) gönderilen ilahi kitapların sonuncusudur. İlahi emirleri barındıran Kuran ve beraberinde Efendimizin (s.a.v) sünneti tüm Müslümanlar için yol gösterici rehberdir.

Tüm insanlığa rahmet olarak gönderilen örnek şahsiyet Peygamber Efendimiz Hz. Muhammed Mustafa (s.a.v) 23 senelik nebevi hayatında bizlere Kuran ve Sünneti miras olarak bırakmıştır. Nitekim hadis-i şerifte buyrulur: “Size iki şey bırakıyorum, onlara sımsıkı sarıldığınız sürece yolunuzu asla şaşırmazsınız. Bunlar; Allah’ın kitabı ve Peygamberinin sünnetidir.” (Muvatta’, Kader, 3.)

Tasavvuf; Cenâb-ı Hakkʼı kalben tanıyabilme sanatıdır. Tasavvuf; “îmân”ı “ihsân” gibi muhteşem ve muazzam bir ufka taşımanın diğer adıdır. Tasavvuf’i yola girmekten gaye istikamet üzere yaşayabilmektir. İstikâmet ise, Kitap ve Sünnet’e sımsıkı sarılmak, ilâhî ve nebevî tâlimatları kalbî derinlikle idrâk edip onları hayatın her safhasında vecd içinde yaşayabilmektir.

Dua, Allah Teâlâ ile irtibatta bulunmak; O’na gönülden yönelmek, meramını vâsıta kullanmadan arz etmek demektir. Hadisi şerifte "Bir şey istediğin vakit Allah'tan iste! Yardım dilediğin vakit Allah'tan dile!" buyrulmuştur. (Ahmed b. Hanbel, Müsned, 1/307)

Zikir, bütün tasavvufi terbiye yollarında nebevi bir üsul ve emanet olarak devam edegelmiştir. “…Bilesiniz ki kalpler ancak Allâh’ı zikretmekle huzur bulur.” (er-Ra‘d, 28) Zikir, açık veya gizli şekillerde, belirli adetlerde, farklı tertiplerde yapılan önemli bir esastır. Zikir, hatırlamaktır. Allah'ı hatırlamak farklı şekillerde olabilir. Kur'an okumak, dua etmek, istiğfar etmek, tefekkür etmek, "elhamdülillah" demek, şükretmek zikirdir.

İlim ve hâl kelimelerinden oluşmuş bir isim tamlaması olan ilmihal (ilm-i hâl) sözlükte "durum bilgisi" demektir. Bütün müslümanların dinî bilgi ve uygulama bakımından ihtiyaç duyduğu, bir bakıma müslüman olmanın ve müslümanlığın icaplarını yerine getirmenin ön şartı durumundaki fıkhi temel bilgiler ilmihal diye anılmıştır.

İslam ve İhsan web sitesinde İslam, İman, İbadet, Kuranımız, Peygamberimiz, Tasavvuf, Dualar ve Zikirler, İlmihal, Fıkıh, Hadis ve vb. konularda  güvenilir kaynaklardan bilgiye ulaşabilirsiniz.